震脚，是红拳演练中一种常见的步法，它能够调动全身气力，突然爆发，使动作震撼有力，内外合一，使肢体骤然聚合，猛然展开，上下协调，齐动齐静达到完整的作用。因此，以震脚配合呼气发动的进攻作用，有助于以气催力，这是我们所熟知的。现在就它的演练在功力与健身方面所获得的作用做如下阐述。

武学本是一门内外兼修的学科，论外可以克敌制胜，论内可以陶冶情志、强身健体、祛病延年。克敌制胜方面这里不再赘述，从强身健体祛病延年上讲，古之修行者有：“三丹八脉尽昌荣”，“至人呼吸以踵”之说。这里的“三丹”是指上、中、下三丹而言，“八脉”即：冲、任、督、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维。十二正经对于常人，不修炼的人也一样开放，循环如常，而习武者即要求练就丹田之气，除十二经外，奇经八脉得以通行，才能够有超乎寻常的能量释放，达到强身、祛病、延年之功效。常规人们对呼吸的理解，只是气体于肺部的循环，医学界对呼吸的解释是：一个完整的呼吸必须有肾的参与，而习武修身者的呼吸，要达到：“至人呼吸以踵”的境界，即上至巅顶，下至踊涌，震脚能够帮助使 “呼吸以踵”，即呼吸达到足踵的作用，而八脉之“阴跷、阳跷、阴维、阳维”就在于踵部，通过震脚练习，震动八脉并使之固而真精充足，这样就达到“三丹八脉尽皆通(昌荣)”之境地，从而使身强、体健、病祛、年延。